Pequeno-almoço, tardio (10horas): Exactamente o mesmo de ontem: sandes de manteiga de amendoim+meia de leite+morangos+ovos mexidos
Almoço(Pelas 13:30): Já comecei a rotina que se repetirá essa semana toda... comer fora... e aqui também é importante alimentar-me bem: salada com base de massa integral + frango+fruta e queijo+ sumo natural de laranja e maracujá + gelatina+ garoto
Lanche 17h: taça generosa de cereias fitness e fruits + 1/2 scoop de proteína faseada
Snackei bolachas de aveia aqui e acolá
Jantar 20h: boa porção de peito de peru+ vegetais+arroz integral+ 1/2 pêra que restou do Vasco+ garoto
Ceia 23horas: 2 iogurtes naturais magros + pequena "noz" de manteiga de amendoim+ 1/2 scoop de proteína+ canela
Hoje falhei a refeição a meio da manhã, mas começamos o dia tarde, estou perdoada!!
Além disso, hidratação o dia todo!!
Sem comentários:
Enviar um comentário